眠る前の１時間、体をほぐしてリラックス
お風呂から出て１時間程で体温が下がり始めます。そして人は眠くなります。このタイミングで就寝できれば睡眠中の体温が安定します。
この眠るまでの時間をストレッチで体をほぐして、さらに質の良い眠りを得る事が出来ます。
質の良い睡眠を得る為には、脳や体の緊張を解いてリラックスした状態で就寝する事が大切です。
一日中考えたり働いていた酷使していた脳も、後頭部の下の襟足のあたりを、力を要れず優しく指圧すると脳の緊張がほぐれます。グリグリ押さないで気持ちいいと感じる程度で十分です。
骨盤内の環境を整えるストレッチも効果的です。座っている時間が長いと、骨盤内の筋肉が固くなってしまいます。今はダイエットにも「骨盤ストレッチが効果的」なんて言われていますよね♪既に本やネットで調べて行っている方も多いと思います。
背筋を伸ばしてまっすぐ膝立ちをし、左膝を右足のかかと部分まで下げた状態でしばらくキープします。おへその位置を動かさず、左のももを伸ばした状態でキープします。そしてさらに左手で左脚の指先をつかんでさらにキープ。…つらいですね(笑)でも左の前腿や股関節の辺りがのびてとても気持ちがいいのです。右足も同様に行います。
その後は仰向けになり頭の上に両腕を伸ばしてつま先を立てて全身を伸ばします。グ～ンと思いっきり伸ばします。とてもリラックスして気持ちが良いですよ♪この状態でそのまま眠ってしまえると本当に最高です。私は時々このまま眠ってしまいます(笑)
そして、眠っている時にメラトニンと言うホルモンがたくさん分泌されます。このメラトニンが、月経や妊娠において重要な役割を果たすと言うのです。
メラトニンが十分に分泌されるように、メラトニンの分泌が盛んになる夜10時にはなるべく眠りにつきましょう。不妊治療はストレスがつきものです(>_<)夜眠る時にはその疲れやストレスをリセットして、朝を迎えたいものです(^^)
メラトニンとは
メラトニンとは睡眠時に分泌されるホルモンです。暗闇が目に認知されると脳の松果体から分泌されます。通常は夜に分泌されて朝になると分泌されなくなります。
今はお手軽にネットでも販売しているので、個人輸入などを利用してメラトニンのサプリメントを手にする事が出来るようになりました。
海外に出かけ時差ボケの時や、眠れない時に服用した方も多いと思います。メラトニンのお陰でよく眠れるようになり、免疫力が高まる等考えられています。
そして、メラトニンは眠っている間に体の体の酸化による損傷を抑える効果があり、老化を防ぐアンチエイジングの作用があると言われています。
そこで、不妊治療においてもこの効果に期待しています。メラトニンが卵巣内での酸化作用を抑制してくれて、胚の質が改善されて、受精率や妊娠率が上がると考えられています。
サプリメントで服用するのはとても簡単です。でも、長期にわたって服用するとサプリメントとは言え副作用があります。
是非自分自身のメラトニンを分泌させる様にこころがけましょう!遅くとも夜は11時までベッドに入り、明かりも全て消して就寝しましょう。明るい部屋だとメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。
そして毎朝決まった時間に起きて、太陽の光を浴びましょう。早寝早起きで体内時計をしっかりと刻み込み、メラトニンを活性化させる生活に変えて、アンチエイジングとともに卵子の質も若返らせてしまいましょう♪
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