運動で体を温める
一日に30分も歩かない、普段の行動は車、タクシーもよく使う、体を動かすのが苦手、階段をなるべく避けてエレベーターやエスカレーターを探す、肥満気味…こんなあなたは是非意識して体を動かしましょう。
運動は血の流れをよくし、健康で温かい、柔らかい体を作り、芯から温める最も効果的な方法です。
赤ちゃんを授かる為に大事な臓器、子宮や卵巣は体表から遠い体の奥深い部分に治まっている為、外部から温めるのは無理があります。一番温めなければいけないところですから、体内の熱を利用して十分に温めたいですね♪
最も多く発熱するのは筋肉です。足腰を使う運動は熱を生むのに一番適していると言えるでしょう。
不妊症と運動は関係ないように思われますが、血の流れを良くする事が子宮や卵巣の血流を増やし、卵巣機能の向上や子宮内膜の回復につながります。
有酸素運動が特にオススメです。有酸素運動とは脂肪を燃やす運動です。心肺機能や基礎代謝力もアップさせる有効な運動だとされています。心肺機能や基礎代謝力が上がると全身の血行循環がとてもよくなります。
子宮や卵巣は冷えやすい臓器なので、ウォーキングなどの有酸素運動で受精卵の着床に非常に重要な子宮内膜の血行循環をよくすることが出来ます。
なので、妊娠しやすい体作りにはウォーキングが一番なのです♪
スポーツクラブに通う必要はありません。普段の生活に取り入れるだけで、だいぶ変わります。通勤時やお昼休み、普段の買い物や移動の時になるべく歩き、エスカレーターやエレベーターを使わないように心がけましょう。
ポイントは20分以上継続する事です。出来れば30分以上続けるとさらに効果的です。息が上がらない程度でうっすら汗をかく位がちょうど良いのです。
脳も活性化されて、美容にも効果的!
歩く事により、脳が活性化すると快楽ホルモンの一種であるβエンドルフィンの分泌が増えます。
また、通勤などの日常的な時間にウォーキングを採りいれるだけで気分転換にもつながり、歩いていると新しい発見をする事も出来ます。車で一瞬に通り過ぎてしまう道に好みのカフェがあったり、気づかなかった草花に目を奪われて、心がとても落ち着いてきます。
ウォーキングはうつ病や神経症などの精神的な病気の治療にも用いられています。体はもちろんですが、心も元気になるはずです。
そしてウォーキングをする事によって私が一番実感する事は、足のむくみの解消です。私は足がむくみやすくて、ちょっとむくみだすと全身に悪い血液が流れているような気がして、とても憂鬱になります。そんな時は大体運動していない時なのです。少し歩くとすぐ全身に血がめぐり、足もスッキリします。
足先が冷たいと言う冷え性の方の場合は、血流が悪くて心臓に戻れない血液が原因なので、歩く事はとても大事です。
血液も結局は水分です、流れが悪いと、そこに停滞しまわりの組織を冷やしてしまいます。日ごろから歩いて、心臓からめぐって来る温かい血液をいきわたらせる事で足は温まり、むくみも取れます。
それから、ウォーキングをする事によって、お肌も美しくなります。歩く事により、新陳代謝が活発になり、皮脂の分泌も多くなり、お肌もしっとり潤います。
お金をかけずに歩くだけでこんなに効果があるとは、イマイチ信じられないかもしれませんが、まずは歩いてみてください。毎日の習慣にする事でクセになり、歩かずにはいられなくなる事間違いなし(笑)
そして体は引き締まって温まり、もしかしたら赤ちゃんもやってくるかもしれませんよ♪
テレビ見ながら自宅でエクササイズ！踏み台昇降運動♪
ウォーキングが体に良いってわかっているけど、外出するのなら化粧もしなきゃならないし、これからの季節紫外線も気になる・・・って言い訳ばかりしている私です(笑)だから体重も右肩上がりで、理想体型とは程遠いのです。
でもね、一応意識はしているのです。運動をしないと、体の血の巡りを良くしないとってね。そこで、私が最近始めたのが踏み台昇降(笑)これはバカにできませんよ！
最初はIKEAで買った安いプラスチックの小さな台を使っていたのですが、私が重すぎるのか安いだけあって私の体重にそろそろ耐えられそうにもなく、崩壊寸前な感じで・・・どうしようかと思ってネットを検索すると・・・あったあった！(笑)
ツインステップスなら自宅で手軽に有酸素運動！踏み台昇降で健康促進エアロライフ ツインステッ...
エアロビクスでもステッパーを使ったエクササイズもありますし、段差を使う運動はやはり運動量が高いので、カロリーも消費するわけです。立派なエクササイズです♪
これがたった５分で・・・なんて言っていますが、５分では体が温まって終わってしまいますので、私の場合は３０分以上は行っています。１時間位やる時もあります。録画しておいたドラマを観ながらやるのが飽きないし、楽しいです。じんわりどころか、汗も結構かきますし、心拍数も上がります。真夏は家の中で熱中症にならないように、温度管理を気をつける必要がありますね。
そしてね、この踏み台昇降運動・・・最初はかなりの筋肉痛になるんです！階段を下りるとき、イタタタ・・・って。だから、バカにできませんよ！継続は力なり！頑張りましょう♪
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